疲れている時こそ大事な食事
疲労回復には食事が大切
仕事や家事、育児など知らず知らずのうちに溜まる疲労。日本人の約6割は日々、疲れを感じているようです。疲労回復に一番有効的な方法は「質の良い睡眠」のようですが、忙しい日本人の平均睡眠時間は年々短くなっていく傾向にあります。ここでは、疲労回復や抗酸化作用が見込まれる「食生活から日々のケア」につながる提案をしていきたいと思います。
見逃せない疲れのサイン
疲れの症状として初めに感じるのは、倦怠感や肩こり、頭痛、眼精疲労のような肉体的な症状です。また、やる気がでない、思わずボーっとしてしまう、日中ずっと眠いなどの精神的な疲労もあります。
これらは疲れが溜まっているという体からの警告サインです。
疲労のメカニズムはまだまだ謎な部分が多いですが、「活性酸素」の量が増える事がその原因のひとつだと解ってきました。
活性酸素とは酸素が変化したもので、人の体内に侵入してきた細菌などを排除する良い作用 を持っている反面、大量に発生すると細胞を酸化させてしまい、免疫機能の低下などを引き起こしてしまいます。
活性酸素の量を抑え、健康な身体を維持していくことが大切です。
疲れた体の回復に、即効効果を求めてサプリメントや栄養ドリンクに頼るのも効果的ではありますが、日々の食事を見直して必要な栄養を取り入れていきましょう。
疲労回復が期待できるおすすめ商品
疲労の原因の一つとされている活性酸素に着目し、疲れの回復が見込まれる食品をご紹介します。
青海島産、夏の「岩がき」【夏限定販売】
冬牡蠣の約3倍の大きさのとにかくデカく栄養豊富な岩牡蠣です。ビタミンB群、タウリン、亜鉛、鉄分、セレン、グリコーゲンも含み疲労回復にピッタリの商品です。
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純黒糖（4袋セット）
サトウキビの絞り汁のみで作られた純黒糖。
黒糖には白い砂糖にはないビタミン類が豊富です。黒糖に含まれる糖分は素早く分解されるためエネルギーが脳へ短時間で届き疲労回復があると言われています。受験生などには最適なおやつです。
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「長門ゆずきち」果汁100％とはちみつで漬けた無添加ピクルス。長門ゆずきちは皮は薄く種もないため、たっぷり搾れる果汁が特徴で、疲労回復に期待できるリンゴ酸やβカロテンが豊富です。
コーヒーの意外な効果として疲労回復効果があります。コーヒーの成分のカフェインです。栄養ドリンクにもカフェインは含まれていますね。香にもリラックス効果もあり疲れた時にはコーヒーを一杯。効果的です。
原料のレモングラスには自律神経の働きを整える働きも期待できます。副交感神経の働きを助けリラックス効果があります。疲労の原因は脳神経細胞のダメージが蓄積して起こるという説から見ても期待できるハーブティーです。